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夏季吃豆类的好处夏季吃豆的好处夏季吃什么好
1、毛豆是膳食纤维之王
毛豆既富含植物蛋白，钾、镁元素和B族维生素也特别丰富。更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜里的纤维冠军，有助于控制血糖和血脂。
此外，夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带皮煮着吃，也可用来炒着吃，如毛豆炒鸡丁。
2、绿豆清热解暑
研究证明，绿豆皮里面含有大量的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等。绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量的膳食纤维等。
因此夏季吃绿豆清热解毒，缓解中暑。绿豆常见的吃法是熬粥或熬汤，做成绿豆沙也是不错的选择。
3、红豆消肿除湿
中医角度来说，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿，吃红豆不失为一种好的消肿食疗方法。
现代研究表明，红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。红豆可以与大米搭配煮成红豆饭，也可以当成主食的馅料，如红豆包。
4、豌豆改善视力
按照《*食物成分表》，每100克豌豆中含维生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多，而天热出汗会丢失一部分B族维生素，因此豌豆很适合夏天食用。
豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。鲜豌豆在春季上市，夏季买到的干豌豆可以用来煮粥，或者磨成面粉后制作点心。
5、芸豆是补钙冠军
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。芸豆也富含膳食纤维，其钾含量比红豆还高。因此，夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。
芸豆可以煮熟后用来制作零食，如五香芸豆，还可以用来炖排骨，既增香又解腻。
6、蚕豆健脑
蚕豆营养丰富，富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。
蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。嫩蚕豆可以煮熟后直接吃，老蚕豆可以用来煮饭、熬粥。
食谱推荐：杂豆汤
做法：
把五种颜色的豆子，等比例抓一些到碗里，先泡水半天后再按照个人喜好，煮成汤或水和豆类等比例煮成饭、粥皆可。
守着西下的红云，枕着南国的一轮明月
风剪春燕，雨写花落，一朵唇红中露一片齿白
一片桃花里吟一首诗行，盈一束微笑千回百转中打磨出璀璨的年华
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深深含笑，用绿色砚池，守着西下的红云，枕着南国的一轮明月
风剪春燕，雨写花落，一朵唇红中露一片齿白
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是希里安·墨菲、保罗·安德森、乔·科尔、娜塔莎·奥基弗、山姆·尼尔、汤姆·哈迪主演的黑道传记剧。
该剧讲述了一战后英国伯明翰地区的黑帮家族Peaky Blinders在男主汤米·谢尔比的带领下，通过各种暴力手段扩张自己的势力，让家族生意走向合法化的故事。
时间要追溯到1919年，后伯明翰地区传奇黑帮家族Peaky Blinders成员有一大嗜好，就是将剃刀刀片缝进他们帽子的帽檐之间，这也是”剃刀*”的名称由来。残酷的黑帮份子汤米·谢尔比，是家族领袖的兄弟，嗜血无情。在那个时代，退伍军人、革命者和罪犯，都在社会底层沉溺和徘徊生存。而当贝尔法斯特的警方负责人开始介入时，汤米·谢尔比和他的黑帮势力制造出的*统治开始了倾斜。
第一季奥图·巴瑟赫斯特、汤姆·哈伯执导，于2013年9月13日在BBC首播。
第二季柯尔姆·麦卡锡执导，于2014年10月2日首播。
第三季蒂姆·米兰特斯执导，于2015年5月5日首播。
第四季大卫·卡弗里执导，2017年11月15日首播。
第五季安东尼·拜恩执导，2019年8月15日首播。
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